24시간 단식 전후 식사 살 빠지는 원리 여배우 비법

24시간 단식 살 빠지는 원리 여배우 비법 24시간 단식이 몸에 어떤 영향을 주는지 궁금하셨나요?

최근 유튜브 채널 ‘GrowFit Health’가 단식 중 몸의 변화를 45초 애니메이션으로 시각화해 화제가 됐어요.

이 글에서는 단식 후 시간대별로 몸속에서 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 여배우들의 간헐적 단식 노하우까지 정리해드릴게요.

24시간 단식 살빠지는 원리, 시간별 몸 변화

0–4시간

소화 중단, 인슐린 하강, 글리코겐 소모 단식 시작 후 4시간 동안은 소화 활동이 멈추고, 인슐린 수치가 낮아지기 시작해요.

이 시점부터 몸은 저장된 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용하며 체내 혈당 조절을 시작합니다.

4–8시간

글루카곤 기반 에너지 전환 혈당이 떨어지면 간은 글루카곤을 분비해 간에 저장된 포도당을 혈액으로 보내요.

이전까지 쓰던 에너지원이 고갈되면서 대체 에너지 체계가 가동되는 단계입니다.

8–12시간

혈당 고갈, 미니 케토시스 시작 글리코겐이 고갈되면, 몸은 ‘미니 케토시스’ 상태로 진입해요.

지방을 태워 에너지를 만들기 시작하고, 인슐린 수치는 더 떨어집니다.

12–16시간

본격 케토시스 & 지방연소 케톤체 생성이 본격화되며, 지방을 주요 연료로 쓰게 돼요.

이 시점에서 체지방 감량에 효과적인 연소가 시작됩니다.

16–24시간

자가포식 활성화

16시간이 지나면 세포 스스로 손상된 부분을 정리하는 '자가포식'이 활발해져요.

이건 노화 방지나 면역 기능 개선에도 도움이 되는 과정입니다.

24시간 후

염증 감소, 인슐린 민감도 회복 24시간이 지나면 몸은 회복 모드에 진입해요.

염증 수치가 낮아지고 인슐린 민감도가 개선됩니다.

즉, 당 흡수 조절 능력이 좋아져 체중 관리에 더 유리해지죠.

프리패스트(단식 전) 식사 조성

“어떤 식사로 시작해야 단식 효과 극대화될까?” 연구에 따르면, 단식 직전 섭취한 식사의 영양 구성에 따라 케토시스(지방 분해 상태) 도달 시간이 달라집니다.

특히 저탄수화물·고지방 식단으로 시작한 그룹은 케토시스에 평균 12시간 만에 도달했지만, 고탄수화물·저지방 식단으로 시작한 그룹은 케토시스에 거의 도달하지 않았습니다.

 

따라서 "24시간 단식을 효과적으로 활용하려면, 시작 전에 어떤 식사를 했는지가 중요하다"는 사실을 알 수 있어요

📺 유튜브 24시간 단식 후 신체 변화 시청

24시간 단식 후 식사는 어떻게 해야 할까?

단식 후 첫 끼는 특히 중요해요.

장시간 공복 상태였던 위장에 갑작스레 기름지거나 자극적인 음식을 넣으면 속이 더부룩하거나 설사를 할 수 있어요.

따라서 단백질과 식이섬유가 적절히 포함된 부드러운 식사를 권장해요.

추천 식사 예시

삶은 달걀 + 죽 + 바나나

두부 + 데친 야채 + 현미밥 소량

닭가슴살 샐러드 + 미음

또한 단식 후엔 과식을 피해야 해요.

 

단시간에 많은 양을 먹으면 체내 인슐린이 급격히 상승하며 체중 증가로 이어질 수 있어요.

식사는 천천히, 소식으로 시작하고 2~3시간 뒤 간단한 간식을 한 번 더 섭취하는 방식이 좋아요.

여배우들의 간헐적 단식 비법

배우 이보영은 유튜브 ‘혜리’ 채널에서 “먹는 걸 좋아해서 아침에 실컷 먹고 오후 4시 이후 금식한다”고 밝혔어요.

손태영도 자신의 유튜브에서 “점심을 자유롭게 먹되 14시간 공복을 유지한다”고 말했죠.

이들은 체중 조절뿐 아니라 피부나 몸의 부기도 줄어드는 효과를 느꼈다고 해요.

전문가 경고: 잘못된 단식의 위험

하지만 모든 사람이 단식을 무조건 따라 해선 안 됩니다.

케톤체가 과도하게 쌓이면 ‘케토산증’이 올 수 있고, 자가포식이 지나치면 세포 사멸이나 장기 손상 위험도 있어요.

당뇨, 심혈관 질환, 임산부 등은 반드시 전문가 상담 후 시도하세요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 누구에게 24시간 단식이 적합한가요?

→ 일반적으로 건강한 성인. 기존 질환자는 전문가 상담 필수예요.

 

Q. 주기적으로 해도 될까요?

→ 주 1~2회 이하 단기 단식이 권장됩니다.

 

Q. 단식 중 허기가 너무 심한데 괜찮나요?

→ 탈수나 저혈당 증상일 수 있어요. 무리 말고 중단 후 회복하세요.

 

Q. 물은 마셔도 되나요?

→ 반드시 수분은 충분히 섭취해야 해요. 하루 2L 이상 권장돼요.

 

Q. 다이어트가 목적이 아닌데 해도 괜찮을까요?

→ 단식은 회복 모드 유도 목적에도 좋아요. 단순 감량 외 효과도 많아요.

 

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